trochę ponad to nie ma sprawy, bo i tak będą straty wynikające z obróbki + TEF Dużo lepiej to wygląda tylko po treningu banana bym zostawił a zamiast twarogu dał białko szybciej wchłanialne : jajka, pierś, wpc i tak masz trochę za dużo nabiału w stosunku do mięsa
Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych
Śniadanie 9.00 4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy Przed treningiem 12.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Po treningu 15.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Godzina 18.00 3-4 kanapki z chleba razowego z pomidorem Kolacja 22.00 Jajecznica lub jajka na twardo z chlebem razowym
No niestety, nie dam rady więcej wycisnąć z sensowną techniką. Przysiad jeszcze z 5kg myślę, że udałoby się zrobić. Jajecznica po treningu może być? Jajka + jakieś 100g chleba i pomidor. Pytam bo dosyć sporo tłuszczu z tego wyjdzie, a z kolei chleb razowy też tak średnio się nadaje chyba, lepszy byłby ryż?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu: kurczak+ryż/makaron najlepiej ale moga być też pyrki, jajka, inne mięso, nawet od biedy chleb może być :-) skomponuj z tego odżywczy posiłek i gitara Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 22:47:49
gdybym zmienil diete na taka: 7:00 jajecznica 4 jajka na oliwie 10:00 twaróg z bananem 13 obiad 16 makaron z twarogiem ( po treningu ) 19 dwa serki wiejskie 4 banany byla by dobra?
[...] twarogu. Drugie śniadanie Więcej tych warzyw wrzuć. 50g brokuła to tyle co nic. Przynajmniej 300g warzyw. Przed obiadem: Kiełbasę wyrzuć, zastąp lepszym źródłem białka np. jajka/ryby/samemu przyrządzona wieprzowina/drób. Obiad No przydałoby się wrzucić chociaż przykładowy obiad, bo nie wiadomo co tam jest, czego brakuje, czego za dużo itd. Po [...]
[...] sam rano przed praca. Dieta: Posiłek po treningu ryż/kurczak albo makaron pełny/kurczak, później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę niestety. Czasami wpada Burger z 200 gram wołowiny niby w miarę ładnej ;-) Jeżeli Chodzi o pomiary to nam sam koniec będą ;-) narazie tylko [...]
[...] 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno nie wrzucałem wykroków, w dodatku na suwnice założyłem dużo więcej kg niż ostatnio , potem [...]
[...] DZIEŃ 2 57 KG TRENING MMA- parter uderzany/ sparingi w parterze DIETA 120B, 60T, 150WW 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 16.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- trening 22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po [...]
I posiłek płatki kukurydziane + mleko, II posiłek 4 jajka gotowane + chleb razowy, III posiłek ryż+ 150 g piersi z kurczka IV posiłek ryż + pierś, po treningu białko V posiłek twaróg około 150 g + chleb razowy
A ile dać tych węgli? Co powiecie na taki posiłek po treningu. 50 g płatków owsianych, jeden banan jako źródło węgli złożonych i i garść rodzynków węgle proste. Trochę wiórków kokosowych i 2 jajka całe. Ewentualnie uzupełnić białko odzywką bo z tego chyba mało wychodzi
Aktualnie zastanawiam się czy przygotowywać się na nadchodzący sezon Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta. Przykład z dzisiejszego dnia 1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan 2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g Po treningu - Carbo [...]
%-) .. to bede musiał tłuszcze wyyebać w kosmos. Przy 3,5kcal potrafie się ciąć bez aero. Więc to nieco problem. Teraz tak wyszło bo nie mogłem jesc . Moje posilki wygladaly tak " troche owsianych + 3 jajka ,za 3h obiad jakis ziemniaki z miesem, pozniej przedtreningowo wegle z supli i mieso, po treningu bialko i mieso i wieczorem twaróg"..
[...] na poszczególne witaminy, minerały itp. Nie można jeść ciągle tego samego bez ostrej suplementacji i zapewnić 100% zapotrzebowania na składniki 1. Jajecznica na maśle - jajka licz osobno, masło osobno 2. Przed i po treningu nie dodawaj dodatkowych tłuszczy 3. Za dużo białka utnij do 150-180g 4. Tłuszczy też masz sporo, ale na początku może [...]